“1181”防腰突
时间：2016-04-05 10:03 作者：admin 点击:次
由于退休前长期伏案工作，我落下腰椎间盘突出的毛病，每年都要到医院推拿、按摩、针灸、拔火罐等，均治标不治本。去年，一名老中医对我支招：关键是平时自我保健。根据他提供的方案，我归纳为“1181”防腰突法——
第一个“1”：床上做“燕子飞”10下。头部和四肢面向床面平躺，头部和四肢尽量往上抬起，做“燕子飞”姿式。连做10下。当然，在体力好的前提下，多做无妨。
第二个“1”：身体在床上“挺腰”10下。即头部面向天花板平躺于床上，将小腿弓成90度角度，头部不动，双手放松，腰部尽量往上挺，形成弓状。连做10下。体力强的话，多做几下尤佳。
第三个“8”：倒走800米。在倒走时，注意呼吸均匀，手臂摆动自然，脚步速度均衡，防止跌倒。也可多倒走几百米。
第四个“1”：单杠吊100秒。身体不要来回摆动，重心尽量往下。当然，坚持越久越好。
“1181”的过程，起到了锻炼腰部肌肉，自然牵引腰椎骨骼，矫正腰突疾病等作用。当然，还要辅之平时的保健，如不拎重物，上网不宜过长，天气转凉适当添加 衣物，等等。如今整整一年，腰突的毛病再没困扰我了！
